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7 façons simples de faire disparaître le stress

Alise Bailey, Editor
Square

Le stress lié au travail est malheureusement une réalité de la vie. Toutefois, le fait que vous êtes ou que vous serez probablement confronté au stress au travail ne signifie pas que succomber à tous ses effets négatifs est inévitable. La façon dont vous y faites face peut faire toute la différence. Voici quelques stratégies pour maîtriser le stress.

1. Suivez vos facteurs de stress et vos réactions

Pendant une semaine, prenez note des moments et des situations qui déclenchent l’anxiété pendant la journée. Examinez également vos réactions. Cela vous aidera à détecter les schémas néfastes, qui peuvent être exacerbés par la façon dont vous y réagissez.

2. Prenez une marche

Parfois, la meilleure façon d’échapper au stress est de s’en retirer physiquement. Si vous ressentez une pression excessive, levez-vous et allez faire un tour à l’extérieur. L’air frais et le changement de décor peuvent vous aider à vous calmer et vous donner une perspective différente tout en réfléchissant à différentes façons d’aborder les problèmes auxquels vous êtes confronté.

3. Faites de l’exercice une priorité

Intercaler un entraînement dans un emploi du temps déjà chargé peut sembler être une source de stress supplémentaire. Mais que vous fassiez de la course à pied, du vélo stationnaire, de la musculation ou du yoga, le relâchement physique et l’afflux d’endorphines que vous obtenez grâce à l’exercice vous permettent de contrecarrer la pression et l’anxiété que vous ressentez au travail. Et, contrairement à la consommation d’alcool ou de tabac, votre médecin est d’accord.

4. Essayez la méditation

Si vous n’avez jamais médité auparavant, ne soyez pas intimidé. Vous n’avez pas besoin de suivre un cours ou d’avoir une formation spéciale. Vous n’avez même pas besoin de beaucoup de temps. Quelques minutes seulement de respiration calme et concentrée peuvent vous aider à vous détendre et à vous centrer. Pour des conseils et de l’inspiration supplémentaires, téléchargez une application de méditation gratuite qui comprend des séances guidées et minutées.

5. Dites non

La surcharge de travail est une cause indéniable de stress. Que vous soyez un gestionnaire qui a peur de déléguer ou un employé qui craint de décevoir son patron, refuser une tâche ou des responsabilités supplémentaires peut être perçu comme un mauvais geste dans le cours d’une carrière.

Mais n’oubliez pas que lorsque vous vous surmenez, c’est l’ensemble de votre travail qui en souffre. Résistez donc à l’envie d’en faire trop, et concentrez-vous plutôt sur la gestion du travail qui vous attend déjà.

6. Maintenez une vie en dehors du travail

Si vous avez abandonné vos loisirs et vos centres d’intérêt au profit d’heures supplémentaires au bureau, mauvaise nouvelle : cela n’aide ni votre travail ni votre vie personnelle. Réservez du temps pour faire des choses par pur plaisir et non parce qu’elles pourraient aider votre carrière d’une manière ou d’une autre.

Lorsque vous avez des projets en cours, cela vous aide à vous concentrer et à gérer vos tâches afin que vous puissiez quitter à l’heure. Rire, s’amuser et faire quelque chose que vous aimez fait disparaître le stress et vous permet d’aborder votre travail avec une attitude nouvelle et détendue.

7. Profitez d’une bonne nuit de sommeil

Que vous soyez le type de personne qui a besoin de quatre, six ou plus de huit heures de sommeil par nuit, il est essentiel de profiter d’une quantité suffisante d’heures de sommeil de qualité pour gérer le stress. Et aucune quantité de café, infusé à froid ou espresso ne peut remplacer un repos adéquat.

Il existe également une multitude de problèmes de santé liés au manque de sommeil, comme un risque accru de maladie cardiaque, d’hypertension et de prise de poids. Une étude menée par l’Université de Rochester a démontré que le cerveau effectue un travail essentiel pendant le sommeil, notamment l’élimination des toxines responsables de la maladie d’Alzheimer et d’autres troubles neurologiques.

Quant aux conséquences immédiates, un sommeil insuffisant augmente le stress et a un effet négatif sur la créativité, la capacité à résoudre les problèmes et, en gros, sur toutes les fonctions dont vous avez besoin pour travailler efficacement.

Alise is an editor at Square, where she writes about how to start, run, and grow a business, highlighting our sellers around the world.